I söndags var det dags för mig och Axxa att möta Anna, Phoebe och Ruby hos Marie Söderström i Norsholm för en uppföljning av vårens inledande fysgenomgång med träningsupplägg. Vi hade bokat upp oss på 2-3 timmar men när jag satte mig i bilen för avfärd såg att jag vi hållit på i fyra (!) timmar. Det var otroligt givande!! Tanken med detta är att vi ska få hjälp, tips och råd på vägen samt träningsupplägg för att träna oss själva tillsammans med hundarna. Det vill säga att vi inte ”bara” är ute och motionerar och hunden får följa med utan även hur hunden ska få fysträning samtidigt samt andra komplement för hundarna, men även för oss. Vad är våra svagheter? Hur tränar vi upp dem? För varje gång vi ses går vi djupare på ämnet och vi har givetvis fler frågor och funderingar. Här kommer en liten sammanfattning av en del av det vi gick igenom i söndags.

Pulsmätare
Marie tipsar oss om att använda pulsklocka. Man ska inte använda den slaviskt som många (manliga tävlingslöpare  ) gör utan man ska ha den som ett hjälpmedel. Till exempel kan man träna intervaller efter pulsklockan, man kan utmana sig själv etc.

Vilopuls kan man testa själv, helst precis när man vaknat. Mät under en minut eller 2x30 sekunder. Vilopulsen ligger normalt på ca 60. Maxpulsen ligger normalt på ca 220-230 (minus ens ålder sägs det, men det stämmer inte för de flesta).

Pulsen går upp i början av passet och sedan planar den ut, därför känns det för många jobbigast i början av passet.

Det finns en applikation till smartphones ”Instant heart rate” som man kan ladda när och som mäter pulsen genom att man sätter fingret mot telefonens fotolins. Vet inte hur pålitlig den är, men den kan i vart fall ge en ledtråd.

Att träna i kyla
Ner till – 10 grader är det inga problem att springa i men då bör man ha en grund att stå på.

Det kan vara bra att ha något som värmer upp inandningsluften, typ något slags näsduk (även om den blir våt) när man springer i sådan kyla. Hundarna har normalt inga problem med att springa i denna kyla.

Vid kyla ute bör man sänka tempot. Intervallpass bör man inte köra under –5 grader.

Löpbandsträning för hund
Löpband används väl mest vid rehab och då oftast i vatten. Jag har dock turen (tack, tack, tack Annika!!!) att ha fått ett löpband som är lite större än de som normalt säljs i sportaffärerna och har då tänkt använda det som komplement ibland, vid tillfällen när man kan ha svårt att motionera hunden. De löpband som är tillverkade för oss människor har ett annat ”underlag” på själva bandet än det som är tillverkat för djur och därför sliter det mer på hundens tassar. Vid löpbandsträning bör man därför se över hundens tassar för att se om de klarar denna typ av träning eller ej. Om hunden får problem med tassarna kan man ha på sockar på hunden, men då måste hunden först vänja sig vid att ha dessa på sig så att inte rörelsemönstret ändras och man ”hårdkör” på löpbandet…

Invänjning: Låt hunden gå i ca fem minuter, stanna bandet men låt hunden stå kvar på bandet så att den inte lär sig att hoppa av så fort bandet stannar/saktar ner. Var noga med detta varje gång!

Det kan vara smart att låta Axxa skritta på löpbandet och inte bara tänka på trav/motion/kondition, framför allt då jag har väldigt svårt att få henne att skritta ute.

Skritt på bandet, Axxa skötte sig kanon för att vara första gången på ett löpband  

Utrustning för föraren
Man bör satsa på ordentliga kläder när man tränar löpning, oavsett nivå. Det kan vara bra att ha 2-3 uppsättningar, det som behövs är:
Sportbh – och den ska sitta tight!
Funktionströja – kort- plus långärmad
Funktionsjacka – ej för pösig
Tights
Kompressionsstrumpor är en trend (precis som plåster på näsan för att öka andningen var för några år sedan) sa Marie och menade på att folk med problem ev. kan behöva dessa, men inte vi vanliga.
Bra skor – kolla tillverkningsdatumet på skorna så att de inte har legat för länge i lager. Gummi torkar ihop och du får ett sämre löpsteg. Inte alltid det är bra att hitta billiga skor på utförsäljning med andra ord…

Midjebälte, gärna med vätskebehållare och småfickor för bajspåsar etcetera. Perfekta (http://www.perfekta.nu/) har ”vätskebehållare” med kardborrband som man kan sätta på sitt eget dragbälte så slipper man köpa nytt.
Expander – antingen finns det redan på midjebältet eller så köper man ett koppel/lina med expander i och annars kan man köpa en lös, kort expander att fästa mellan koppel och bälte för att minska rycken.
Lina/koppel – det bestämmer du själv vad du vill ha. Ska man tävla i barmarksdrag är det lina som gäller. Jag föredrar ett kortare koppel ca 1,20 långt då vi bor och rör oss i tätbebyggt område med många möten.

Utrustning för hunden
En bra sele, gärna en x-sele som är lite bredare fram om man har en lite bredare hund. Hurrttas sele är bra till vissa raser, men inte till andra. Noga att pröva ut så att selen sitter bra!

Paus på bandet, ser ni hur det knakar hos hundföraren?    

Träning
Distans är en typ av träning och tempo är en annan typ av träning. Tempoträningen behövs för att få upp flåset. Ex. på tempoväxling 100 meter fort (!), 100 meter jogg etc. I början kanske man lägger in ett 100 meters intervall i ökat tempo för att sedan öka på med fler och fler.
Tänk på: Snabb fart – lång vila, låg fart – kort vila

Vi har alla olika trösklar, men vi måste komma över dessa för att höja vår prestationsförmåga. Oftast är trösklarna mentala...

Ibland hör man folks om säger att det är svårt att andas när det t.ex är kvavt ute för att det är mindre syre i luften, men det är alltid 21 % syre i luften oavsett regn, sol, kvavt etcetera!

Det ska vara roligt att springa, byt runda ofta!

Kost
Vi ska prata mer om kosten nästa gång men gled in lite på detta ändå…
Frukost är dagens viktigaste mål! Ät långsamma kolhydrater som till exempel grovt bröd och gröt, det håller blodsockret i schakt och du håller dig mätt längre.

Vid jämn blodsocker nivå slipper du sötsuget men det tar ca 6-8 veckor för det att stabiliseras… Det behövs bara den där godispåsen så är blodsockret på gång igen… Det är helt okej att äta några bitar ibland, man ska inte vara slav under kosten.

Hundarna får sin energi från protein och vi får vår energi från kolhydrater. Hjärnan behöver kolhydrater för att fungera, galet att utesluta dessa från kosten!

Valp
Generellt kan man se på knogarna om hunden/valpen är färdigvuxen eller om den kommer bli högre. Är knogarna knöliga alternativt ”mycket” bredare än övriga benet kommer den att växa mer. Är knogarna ”jämna” med benet (som på en vuxen hund) är den färdigvuxen.

Hur länge ska man pausa när bandet stannat egentligen?

Genomgång av hundarna
Efter en hel del allmänt prat och frågor är det dags för hundarna att komma in. Phoebe och Axxa skulle få varsin genomgång samt en sväng på löpbandet och Ruby skulle kännas igenom lite för att kolla så inte benhinnorna ömmar, vilket de kan göra på unga hundar samt får lite hanteringsträning inför fysgenomgångar längre fram. Spontant tyckte Marie att Axxa var fin i kroppen, hon var i mycket finare form än senast (då hade vi ju haft lång vila på grund av tasskadan). Hon var fräsch i kroppen! Jag ska massera vid/framför skuldrorna. Hon var något, något stel på höger fram så jag ska stretcha henne där. Jag undrade över hennes muskeluppbyggnad då hon drar mig lite när vi joggar så tyckte jag det såg ut som att hon anstränger bakdelen men inte fronten och frågade om jag skulle träna den lite specifikt. Marie påtalade dock att då jag ser bakdelen men inte fronten när vi springer så är det en synvilla och hon har fin och jämn muskulatur över hela kroppen.     

Jag bad om övningar för att stretcha ryggen då Axxa har börjat dra lite mer nu, både när vi tränar Canicross och även lite när vi cyklar. Man stretchar den långa, raka ryggmuskeln genom att låta henne stå på bakbenen och ”dra benen” uppåt. Se bild nedan, det finns även bra bilder i stretchingboken sa Marie. Håll ihop mina knän ”runt” henne och håll ihop hennes framben.

Axxa är så skön, hon bara finner sig i allt... Och jag bara blundar på alla bilder... ;)

För att stretcha ryggsidorna ska jag ha henne mellan mina ben och böja hennes huvud/kropp åt sidorna med hjälp av godis. 

Axxa fungerade bra på löpbandet och skrittade jättefint, sen vart det passgång upp i åtminstone 9 km/timme innan hon gick över till trav. Marie tyckte att jag absolut kan träna henne på löpbandet hemma, som komplement.

Fyra timmar senare lämnade vi Marie och åkte till en restaurant som låg precis vid Göta kanal och åt god lunch innan det var dags att åka hem igen. Nästa träff blir ev. i mars och sedan i augusti/september, innan Anna och hundarnas jaktsäsong drar igång.

Vill man komma igång med sin egen och hundens träning kan jag verkligen rekommendera att kontakta Marie då hon kan både human- och hundsidan!

Här händer det visst inget mer...   

I måndags var första arbetsdagen… Uppe med tuppen kl. 5, ut med hundarna en timme och sen iväg till jobbet. Jennifer blev enligt önskan hämtad av farmor och jag stack ut och sprang med Axxa. Tanken var att gå/springa Velamrundan men försöka hitta en väg genom skogen så att jag kommer ut närmare oss och på så sätt kan få en runda på 9-10 km, mest på grus, där jag både startar och slutar hemma. Tanken var så alltså… Första 5 km sprang jag ”som vanligt” men sen, strax efter kilometer 6 börjar det strula till sig… Jag svänger in på en stig som ”känns” som att det kommer blir rätt, men sen börjar det kännas fel… Som att jag springer åt fel håll och jag måste pausa och ta fram gps:en lite då och då.

 

Mycket riktigt, jag vill springa snett mot hörnet på det ljusare fältet ovanför ä:et i (Kummelnäs)vägen och ni ser ju hur jag springer… Strax efter 7 km inser att jag inte kommer orka vända och springa hem – 14 km blir liiite mycket…  
Jag ringer Robban för att kolla om de är kvar hos farmor eller om de har åkt…
Jag: Jag är lite vilse…
Robban: Var är du?
Jag: Jag vet inte riktigt, i skogen…
Robban: Hur har du sprungit då?
Jag: Jag sprang lite mer till höger än till vänster…

Yes, där satt den!! Jag är så otrooooligt bra på att förklara saker och ting… Efter någon minut ringde jag upp och visste var jag var och de skulle hämta upp mig och Axxa på vägen. 9 km blev dagens tur och det kändes riktigt bra, trist bara att jag inte kunde hitta hem…
Dock otroligt skönt med nya abonnemanget så att jag har täckning och därmed gps samt kan ringa och säga att jag är vilse!! Efteråt strechade Jennifer tillsammans med mig!   

Tisdag kväll tillbringade jag och Axxa på Nacka BK tillsammans med Anita, Acke & Aquila. Både jag och Axxa var under isen av trötthet men vi försökte ändå. Vi fick till ett superduperfint hopp-sitt, men det var det… Resten var uselt... Tränade därför väldigt lite och hjälpte Anita lite mer istället.

På onsdagen hade vi en välförtjänt vilodag! Det enda vi tränade var lite fjärrdirigering, skiftet stå/sitt.


Bild från morgonpromenaden, när jag fotade såg jag det högra rådjuret och nu när jag lägger upp bilden ser att där var ett till. Uppe till vänster i bild.

På torsdagkvällen var det träning med EgoDogs igen och när vi gick igenom vad var och en ville träna på så sa jag att Axxa var lite trött så vi fick se vad hon orkade. När näste gick igenom vad den ville lade sig Axxa ner på bredsidan och blundade… Lite fick vi gjort och jag fick lite ”aha” och det är ju alltid bra! Vi tränade:
Rutan x3 – super!! Samtliga på ca 25 meters avstånd! Jag stoppade köttbullar i fickan och fick en hund som fokuserade till 1000! Sprang fram och belönade i rutan. När jag sprang fram för att belöna ruta 2 ser jag hur hon står som fastfrusen och… dreglar! Samma sak vid ruta 3 som vi körde senare på kvällen, stod som fastfrusen och dreglade. Sötnöt!   
Hopp apport – köttbullar här med och det gick super.
Metallapport – köttbullar och det gick super det med.
Fotgående – katastrofalt, här fungerar det inte med köttbullar… Eller så var hon för trött för att fokusera, troligtvis båda delar…
Fjärrdirigering körde vi lite på mycket kort avstånd och det gick helt okej.
Kvällens ”aha” är således köttbullar = dreglande hund, och så här ska jag testa med rutan!  

På fredagen åkte jag hem till mina föräldrar direkt efter jobbet, Jennifer hade sovit över där så vi skulle äta middag och hämta henne. Även Robban kom dit och jag och Axxa passade på att ta en gång/springrunda runt Kottlasjön. Jag tänkte att ”det blir lätt, det är ju alldeles flakt runt sjön” – tji fick jag, jisses vad backigt… Vid ena backen var det brant utför och jag missade att backen kom, Axxa kastade sig utför branten och man kunde nästa höra hur hon förtjust ropade ”tjohooo” när hon gav sig av i full galopp… Jag hängde inte riktigt med, försökte ropa stanna eller nåt men vet inte vad jag sa, inte lyssnade hon i vart fall. Försökte samtidigt få loss kopplet från kroken i midjebältet (urenkelt, bara att ”skjuta över kanten”) men lyckades inte med det heller så jag kan ärligt säga att jag sprang för livet!! Som tur var var inte backen så lång…


Axxa vid Kottlasjön



Att Axxa är så trött är inte så konstigt, dels har semestern varit ganska intensiv men nu har även hundarna börjat jobba heltid igen och på Robbans jobb är det inte direkt lugnt och skönt... Det är mycket och höga ljud så hundarna blir rätt slut innan de vant sig...

Onsdag
Familjen tog en skogspromenad i lite över en timme, Axxa hade mycket ben och lite hjärna...


Inte den bästa bilden, men jag var bra tvungen att lägga ut den. Kolla in tungan!!!

Den som står på stocken får godis, det var djungelns lag som gällde innan de till slut kom upp båda två ;)

Efter skogen åkte jag och Axxa hem för att vila närmare en timme innan jag och Axxa gav oss ut på en gång/joggingrunda på 8 km, hemifrån oss till Robbans föräldrar där vi sågs innan vi åkte hem allihop igen.

Nu när jag orkar lite längre kan jag springa till/i Velamsund - härligt!

Torsdag
På torsdagen åkte vi till Gröna Lund med Jennifer! Det började med att vi åkte karusellen två gånger på raken och då började jag fundera på varför vi köpt varsitt åkband... Men sen morska hon på sig och vi åkte allt på "barnavdelningen" utan rälsbilarna och pariserhjulet. Hon tjöt av skratt på allt förutom "fallet", som är fritt fall på ca 15 meter. Shit, till och med jag tyckte det var obehagligt - kommer aldrig åka de för vuxna!

Fyra timmar senare var hon slut som artist!

Äpplena börjar komma! Jennifer och hundarna plockar sura äpplen och äter...  

På kvällen gick jag ut på tomten och tränade lite vittring och fotgående.

Fredag
På dagen busade Jennifer och Axxa en massa! Jennifer hoppade i studsmattan och "spelade tennis", med hjälp av en spade sköt hon en lite mjuk boll av pingismodell över nätet på studsmattan, Axxa hämtade den och lämnade av till mig. Jag kastade in den igen och så höll de på tills Axxa var helt slut...

Faran kopplar av under studsmattan under tiden barnen leker

Skjut då, skjut då... Förväntan är hög!

Sen gick vi in och vilade en stund och Jennifer lästa saga för sina barn. Eftersom det regnalde inomhus vart det paraply fram och stövlar på!

På eftermiddagen var jag och Axxa ut och gick/joggade ca 7 km igen. Direkt efter det böt jag av Robban som skulle till Nyköping över fredag/lördag. Granntjejen hade kommit hem från sin semester så de lekte och T kom hem till oss på fredagsmys, studsmatteaktiviteter med mera.

Det vart en blöt efterfest innan tjejerna skildes åt...

På onsdagen skulle jag gå/jogga från Robbans jobb och hem till oss. Jag går en bit för att värma upp och börjar precis jogga och funderar på om jag ska ha Axxa i sele/koppel eller om jag ska släppa henne men bestämmer att hon får vara kopplad tills vi kommer till skogen. TUR var det! Efter ca 400 meter kommer en hanhund (!) utfarande som en målinriktad missil i 190 från en industritomt under höga skall/morrningar och flyger rakt på Axxa! Jag halar mig fram de ca 2 metrarna och får isär dem varpå han flyger på igen. Även en tik kommer springande men hon flyger inte på. Jag får bort honom och får tag i halsbandet som han tack och lov har på sig! Ägaren kommer springande och ropar men hunden bryr sig inte, märkligt nog så så fort jag fått bort honom från Axxa och håller i halsbandet blir han hur lugn och ”snäll” som helst… Ägaren tar honom och flyttar sig några meter bort, då kommer tiken fram. Hon ser visserligen snäll ut men jag tar ingen risk utan kickar till henne och säger åt henne att försvinna, vilket hon gör. Ägaren är lugn och trevlig och kommer med en massa snack att han bara ville leka men är rädd då han blivit påflugen etc… Jada jada jada… Axxa ”tomskäller” som en del schäfrar gör emellanåt, men frånsett skallen så lugnar hon sig otroligt fort. Jag snackar lite med ägaren som ber om 100 gånger om ursäkt, får hennes namn och nummer etc. och Axxa får coola ner ytterligare. Jag ser ett litet jack under hakan på Axxa men kollar inte igenom henne mer för att inte ”förvärra” situationen. Något som jag tycker är otroligt skönt är att Axxas reaktion inte var att fly utan att stanna och försvara sig. Hon gjorde dock inte mer än vad nöden krävde vilket jag kände var otroligt sunt. Efter vad som känns som en evighet men bara måsta tagit max 5 minuter går vi vidare, Axxa verkar nu helt oberörd och jag börjar jogga igen. Att se och höra denna misil komma emot oss... Det var hemskt!!

Vi får ett hundmöte på vägen (jag plockar snabbt upp en pinne från vägen och distraherar Axxa), hunden gör jordens utfall men Axxa har fullt fokus på mig och pinnen jag har i handen och bryr sig inte det minsta! Nästan hemma gör lilla schnauzern ”attacker” inne på sin tomt bakom häcken, varpå Axxa byter sida bakom min rygg så att jag hamnar mellan henne och hunden. Hon lägger fullt fokus på mig och visar ingen ragg, ingenting. Så otroligt skönt! Hemma igen, 5 km senare, kollar jag igenom Axxa noga och hon verkar inte tagit det minsta stryk varken psykiskt eller fysiskt. Phu!

På kvällen har vi träning med Ego Dogs på Tyresö BK och vi tränar momenten i följande ordning:
Fotgående, Sättande under gång, rutan, Fjärrdirigering, tasstarget, sitt fint och avslutar med lite kryp.

Hemma igen körde jag ett kort pass vittringsapportering.

Fredagen var vilo- och städdag, våra fd grannar kom hit och hälsade på och tjejerna fick leka lite.

På lördagen åkte jag i rasande takt iväg till Forum och köpte ny Iphone, denna gång med abonnemang hos Telia. Är så vaaansinnigt trött på 3 som ”aldrig” har täckning… Sedan kom Robbans föräldrar och hans farmor hit. Robbans mamma hade med sig jättegod lunch och hemkokta kräftor, mums! Sen följde Jennifer med dem hem en sväng varpå jag och Robban åkte iväg och gick en kort sväng på Värmdöleden, som vi upptäckte häromdagen, med hundarna och åt glass på Bullandö glassfabrik – igen.   

Gräver upp potatis till dagens lunch

Måndagen började med ungefär en timmes off road-promenad i skogen, sen åkte jag och Axxa hem så att hon fick vila i någon timme innan vi gav oss ut på 7 km gång/jogging. Hon rusar på rätt bra i skogen så hon behövde verkligen vilan innan vi gav oss ut igen...

På tisdagen kom mina föräldrar och hämtade Jennifer, som skulle sova över hos dem, så jag passade på att åka till Värmdö BK för att träna lydnad med Axxa, vi tränade:
Rutan, fritt följ/stegförflyttningar, Hopp apport och fjärrdirigering (stå/sitt och stå/ligg). Träningen gick ganska bra men jisses vad det var varmt! Halva tiden var träning och halva tiden var vila... På det var det fruktansvärt mycket små bromsar...

Robban mötte upp mig efter någon timme och vi gjorde lite ärenden, åt Thaimat och bara var vi två en stund innan vi åkte tillbaka till Värmdö BK efter några timmar för att träna ett kort lydnadspass till med Axxa, då tränade vi:
Rutan, Hopp apport, metallapport, stegen och sitt kvar. Nu var det svalare ute och träningen gick toppen!

På kvällen när vi var hemma tränade jag ett pass vittringsapportering med... just det - Axxa.