Ja, det kan man ju fråga sig...

Jag skriver om sömnlöshet, en sjuk trötthet, timeout, utebliven träning och om en hund som är så laddad att hon typ går ur hand vissa träningspass...

Det jag inte skriver om är våra joggingturer, canicrossträning, cykelturer, spårträning och annat...

Vad är det då som händer???

Jo, det är lillebrorsan som ställer till det!

Illamående, sömnlöshet och en "sjuk" trötthet beror på den lille som kommer "ploppa ut", som Jennifer säger, i april!
Så, nu slipper ni undra varför min blogg är så "underlig" numera.  

I söndags var det dags för mig och Axxa att möta Anna, Phoebe och Ruby hos Marie Söderström i Norsholm för en uppföljning av vårens inledande fysgenomgång med träningsupplägg. Vi hade bokat upp oss på 2-3 timmar men när jag satte mig i bilen för avfärd såg att jag vi hållit på i fyra (!) timmar. Det var otroligt givande!! Tanken med detta är att vi ska få hjälp, tips och råd på vägen samt träningsupplägg för att träna oss själva tillsammans med hundarna. Det vill säga att vi inte ”bara” är ute och motionerar och hunden får följa med utan även hur hunden ska få fysträning samtidigt samt andra komplement för hundarna, men även för oss. Vad är våra svagheter? Hur tränar vi upp dem? För varje gång vi ses går vi djupare på ämnet och vi har givetvis fler frågor och funderingar. Här kommer en liten sammanfattning av en del av det vi gick igenom i söndags.

Pulsmätare
Marie tipsar oss om att använda pulsklocka. Man ska inte använda den slaviskt som många (manliga tävlingslöpare  ) gör utan man ska ha den som ett hjälpmedel. Till exempel kan man träna intervaller efter pulsklockan, man kan utmana sig själv etc.

Vilopuls kan man testa själv, helst precis när man vaknat. Mät under en minut eller 2x30 sekunder. Vilopulsen ligger normalt på ca 60. Maxpulsen ligger normalt på ca 220-230 (minus ens ålder sägs det, men det stämmer inte för de flesta).

Pulsen går upp i början av passet och sedan planar den ut, därför känns det för många jobbigast i början av passet.

Det finns en applikation till smartphones ”Instant heart rate” som man kan ladda när och som mäter pulsen genom att man sätter fingret mot telefonens fotolins. Vet inte hur pålitlig den är, men den kan i vart fall ge en ledtråd.

Att träna i kyla
Ner till – 10 grader är det inga problem att springa i men då bör man ha en grund att stå på.

Det kan vara bra att ha något som värmer upp inandningsluften, typ något slags näsduk (även om den blir våt) när man springer i sådan kyla. Hundarna har normalt inga problem med att springa i denna kyla.

Vid kyla ute bör man sänka tempot. Intervallpass bör man inte köra under –5 grader.

Löpbandsträning för hund
Löpband används väl mest vid rehab och då oftast i vatten. Jag har dock turen (tack, tack, tack Annika!!!) att ha fått ett löpband som är lite större än de som normalt säljs i sportaffärerna och har då tänkt använda det som komplement ibland, vid tillfällen när man kan ha svårt att motionera hunden. De löpband som är tillverkade för oss människor har ett annat ”underlag” på själva bandet än det som är tillverkat för djur och därför sliter det mer på hundens tassar. Vid löpbandsträning bör man därför se över hundens tassar för att se om de klarar denna typ av träning eller ej. Om hunden får problem med tassarna kan man ha på sockar på hunden, men då måste hunden först vänja sig vid att ha dessa på sig så att inte rörelsemönstret ändras och man ”hårdkör” på löpbandet…

Invänjning: Låt hunden gå i ca fem minuter, stanna bandet men låt hunden stå kvar på bandet så att den inte lär sig att hoppa av så fort bandet stannar/saktar ner. Var noga med detta varje gång!

Det kan vara smart att låta Axxa skritta på löpbandet och inte bara tänka på trav/motion/kondition, framför allt då jag har väldigt svårt att få henne att skritta ute.

Skritt på bandet, Axxa skötte sig kanon för att vara första gången på ett löpband  

Utrustning för föraren
Man bör satsa på ordentliga kläder när man tränar löpning, oavsett nivå. Det kan vara bra att ha 2-3 uppsättningar, det som behövs är:
Sportbh – och den ska sitta tight!
Funktionströja – kort- plus långärmad
Funktionsjacka – ej för pösig
Tights
Kompressionsstrumpor är en trend (precis som plåster på näsan för att öka andningen var för några år sedan) sa Marie och menade på att folk med problem ev. kan behöva dessa, men inte vi vanliga.
Bra skor – kolla tillverkningsdatumet på skorna så att de inte har legat för länge i lager. Gummi torkar ihop och du får ett sämre löpsteg. Inte alltid det är bra att hitta billiga skor på utförsäljning med andra ord…

Midjebälte, gärna med vätskebehållare och småfickor för bajspåsar etcetera. Perfekta (http://www.perfekta.nu/) har ”vätskebehållare” med kardborrband som man kan sätta på sitt eget dragbälte så slipper man köpa nytt.
Expander – antingen finns det redan på midjebältet eller så köper man ett koppel/lina med expander i och annars kan man köpa en lös, kort expander att fästa mellan koppel och bälte för att minska rycken.
Lina/koppel – det bestämmer du själv vad du vill ha. Ska man tävla i barmarksdrag är det lina som gäller. Jag föredrar ett kortare koppel ca 1,20 långt då vi bor och rör oss i tätbebyggt område med många möten.

Utrustning för hunden
En bra sele, gärna en x-sele som är lite bredare fram om man har en lite bredare hund. Hurrttas sele är bra till vissa raser, men inte till andra. Noga att pröva ut så att selen sitter bra!

Paus på bandet, ser ni hur det knakar hos hundföraren?    

Träning
Distans är en typ av träning och tempo är en annan typ av träning. Tempoträningen behövs för att få upp flåset. Ex. på tempoväxling 100 meter fort (!), 100 meter jogg etc. I början kanske man lägger in ett 100 meters intervall i ökat tempo för att sedan öka på med fler och fler.
Tänk på: Snabb fart – lång vila, låg fart – kort vila

Vi har alla olika trösklar, men vi måste komma över dessa för att höja vår prestationsförmåga. Oftast är trösklarna mentala...

Ibland hör man folks om säger att det är svårt att andas när det t.ex är kvavt ute för att det är mindre syre i luften, men det är alltid 21 % syre i luften oavsett regn, sol, kvavt etcetera!

Det ska vara roligt att springa, byt runda ofta!

Kost
Vi ska prata mer om kosten nästa gång men gled in lite på detta ändå…
Frukost är dagens viktigaste mål! Ät långsamma kolhydrater som till exempel grovt bröd och gröt, det håller blodsockret i schakt och du håller dig mätt längre.

Vid jämn blodsocker nivå slipper du sötsuget men det tar ca 6-8 veckor för det att stabiliseras… Det behövs bara den där godispåsen så är blodsockret på gång igen… Det är helt okej att äta några bitar ibland, man ska inte vara slav under kosten.

Hundarna får sin energi från protein och vi får vår energi från kolhydrater. Hjärnan behöver kolhydrater för att fungera, galet att utesluta dessa från kosten!

Valp
Generellt kan man se på knogarna om hunden/valpen är färdigvuxen eller om den kommer bli högre. Är knogarna knöliga alternativt ”mycket” bredare än övriga benet kommer den att växa mer. Är knogarna ”jämna” med benet (som på en vuxen hund) är den färdigvuxen.

Hur länge ska man pausa när bandet stannat egentligen?

Genomgång av hundarna
Efter en hel del allmänt prat och frågor är det dags för hundarna att komma in. Phoebe och Axxa skulle få varsin genomgång samt en sväng på löpbandet och Ruby skulle kännas igenom lite för att kolla så inte benhinnorna ömmar, vilket de kan göra på unga hundar samt får lite hanteringsträning inför fysgenomgångar längre fram. Spontant tyckte Marie att Axxa var fin i kroppen, hon var i mycket finare form än senast (då hade vi ju haft lång vila på grund av tasskadan). Hon var fräsch i kroppen! Jag ska massera vid/framför skuldrorna. Hon var något, något stel på höger fram så jag ska stretcha henne där. Jag undrade över hennes muskeluppbyggnad då hon drar mig lite när vi joggar så tyckte jag det såg ut som att hon anstränger bakdelen men inte fronten och frågade om jag skulle träna den lite specifikt. Marie påtalade dock att då jag ser bakdelen men inte fronten när vi springer så är det en synvilla och hon har fin och jämn muskulatur över hela kroppen.     

Jag bad om övningar för att stretcha ryggen då Axxa har börjat dra lite mer nu, både när vi tränar Canicross och även lite när vi cyklar. Man stretchar den långa, raka ryggmuskeln genom att låta henne stå på bakbenen och ”dra benen” uppåt. Se bild nedan, det finns även bra bilder i stretchingboken sa Marie. Håll ihop mina knän ”runt” henne och håll ihop hennes framben.

Axxa är så skön, hon bara finner sig i allt... Och jag bara blundar på alla bilder... ;)

För att stretcha ryggsidorna ska jag ha henne mellan mina ben och böja hennes huvud/kropp åt sidorna med hjälp av godis. 

Axxa fungerade bra på löpbandet och skrittade jättefint, sen vart det passgång upp i åtminstone 9 km/timme innan hon gick över till trav. Marie tyckte att jag absolut kan träna henne på löpbandet hemma, som komplement.

Fyra timmar senare lämnade vi Marie och åkte till en restaurant som låg precis vid Göta kanal och åt god lunch innan det var dags att åka hem igen. Nästa träff blir ev. i mars och sedan i augusti/september, innan Anna och hundarnas jaktsäsong drar igång.

Vill man komma igång med sin egen och hundens träning kan jag verkligen rekommendera att kontakta Marie då hon kan både human- och hundsidan!

Här händer det visst inget mer...   

Måndagen började med ungefär en timmes off road-promenad i skogen, sen åkte jag och Axxa hem så att hon fick vila i någon timme innan vi gav oss ut på 7 km gång/jogging. Hon rusar på rätt bra i skogen så hon behövde verkligen vilan innan vi gav oss ut igen...

På tisdagen kom mina föräldrar och hämtade Jennifer, som skulle sova över hos dem, så jag passade på att åka till Värmdö BK för att träna lydnad med Axxa, vi tränade:
Rutan, fritt följ/stegförflyttningar, Hopp apport och fjärrdirigering (stå/sitt och stå/ligg). Träningen gick ganska bra men jisses vad det var varmt! Halva tiden var träning och halva tiden var vila... På det var det fruktansvärt mycket små bromsar...

Robban mötte upp mig efter någon timme och vi gjorde lite ärenden, åt Thaimat och bara var vi två en stund innan vi åkte tillbaka till Värmdö BK efter några timmar för att träna ett kort lydnadspass till med Axxa, då tränade vi:
Rutan, Hopp apport, metallapport, stegen och sitt kvar. Nu var det svalare ute och träningen gick toppen!

På kvällen när vi var hemma tränade jag ett pass vittringsapportering med... just det - Axxa.